Ka disa mënyra të tjera që mund të shpërndani kohën tuaj të pushimit dhe ta bëni atë të përshtatet me orarin tuaj dhe orën tuaj të trupit. Për shembull, një siesta është shumë e zakonshme në disa vende, si Spanja dhe Meksika.
Dhe ai orar i gjumit është bipasik, sepse ka 2 periudha gjumi, një të gjatë gjatë natës dhe një të shkurtër gjatë ditës.
Cikli bifazik
Gjumi bifasik është cikli më i lehtë i gjumit për tu përshtatur. Në total, do të merrni nga 6 deri në 6.5 orë gjumë në ditë, të shpërndarë midis 2 periudhave. Një opsion është të keni një gjumë 6-orësh gjatë natës dhe një sy gjumë 20-minuta në mes të ditës.
Një tjetër mundësi do të ishte të flini vetëm 5 orë gjatë natës, por të bëni një sy gjumë më vonë, nga 1 në 1.5 orë.
Ka shumë përfitime për tu përshtatur në këtë cikël gjumi. Është shumë e zakonshme të ndjeheni në mesditë të përgjumur, dhe gjumi bipasik ju lejon të bëni një sy gjumë diku rreth asaj kohe.
Marrja e gjumit, nga ana tjetër, mund të përmirësojë kujtesën tuaj, të ngrejë gjendjen tuaj shpirtërore, të lehtësojë stresin, të bëjë që të ndjeheni më vigjilent, dhe është gjithashtu mirë për zemrën tuaj. Në përgjithësi, ky orar i gjumit krijon më shumë kohë të lirë gjatë ditës që ju të jeni produktiv.
Sidoqoftë, hulumtimi është i përzier sa i përket të mirat dhe të mirat e këtij cikli gjumi. Për më tepër, nevoja për të bërë një sy gjumë gjatë ditës gjithashtu mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit. Pra, para se të ndryshoni zakonet tuaja të gjumit, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek.
Cikli Uberman
Cikli Uberman është një orar shumë ekstrem i gjumit. Përbëhet nga 6 sy gjumë 20-minutësh, me 3 orë dhe 40 minuta periudha zgjimi në mes. Është shumë e vështirë t’i përshtatesh. Të kesh një cikël gjumi si kjo mund të jetë e vështirë të mirëmbahet nëse keni një punë me kohë të plotë. Do të shkonte gjithashtu në rrugën e shoqërizimit, pasi do të duhet të vazhdoni me sytë tuaj.
Nga ana plus, krijon shumë kohë të lirë për ju. Mund të funksionojë më mirë për njerëzit që natyrisht nuk kërkojnë shumë gjumë. Sidoqoftë, 2 orë gjumë në ditë është nën minimumin e rekomanduar të gjumit.
Cikli i Dymaxion
Një cikël gjumi Dymaxion duket i ngjashëm me ciklin e gjumit Uberman. Ka edhe vetëm 2 orë gjumë, por ato janë shpërndarë midis 4 syresh nga 30 minuta, me 5 orë dhe 30 minuta periudha zgjimi në mes.
Për shkak se periudhat e zgjimit janë më të gjata, lejon më shumë fleksibilitet në orarin tuaj, pavarësisht nëse bëhet fjalë për punën tuaj ose marrëdhëniet tuaja shoqërore.
Cikli i Everyman
Ekzistojnë 5 versione të ciklit Everyman. E para është identike me ciklin bifasik të gjumit, me 6 orë gjumë gjatë natës dhe një gjumë 20-minutësh gjatë ditës. E dyta është që të keni gjumë 4.5 orë gjatë natës, dhe 2 sy gjumë 20-minutësh gjatë ditës. Ky cikël mund të funksionojë mirë për njerëzit që kanë punë me kohë të pjesshme dhe studentët, të cilët kanë kohë të bëjnë një sy gjumë para, pas ose mes klasave.
Mundësia e tretë do të ishte të flini për 3 orë, dhe më pas të merrni 3 sy gjumë 20-minuta. Në total, ju do të merrni 4 orë gjumë, që është minimumi i rekomanduar. 2 versionet e fundit janë edhe më ekstreme, me një sy gjumë të gjatë 1.5 orësh dhe 4 sy gjumë 20-minutësh, duke shtuar deri në 2 orë e 50 minuta, dhe një sy gjumë 1.5-orësh dhe 5 sy gjumë 20-minuta, duke ju dhënë 3 orë dhe 10 minuta gjumë në ditë.
Megjithëse disa nga këto orare janë më të lehta për tu përshtatur sesa të tjerët, ato mund të kenë efekte negative në shëndetin tuaj. Ndryshimi i shprehive tuaja të gjumit mund të shkaktojë çekuilibrime hormonale dhe ndryshime të humorit, mund të ndikojë negativisht në oreksin tuaj, dhe kjo mund të çojë në varësi të kafeinës ndërsa përpiqeni të përshtateni në ciklin e ri. /Tv Malisheva
